|
Бессонница
|
|
| Саня | Дата: Пятница, 20 Сентября 2024, 21:18:36 | Сообщение # 71 |
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Пользу восьмичасового сна опровергли
Совет спать по восемь часов в сутки не является универсальным и полезным для всех, убежден эксперт по сну, профессор Университета Лафборо (Великобритания) Кевин Морган. Его мнение приводит Daily Mirror.
По мнению Моргана, последние исследования опровергли миф о пользе восьмичасового сна. Он уточнил, что большинству нужно спать от семи до девяти часов в сутки, но могут быть отклонения от этих показателей как в большую, так и в меньшую сторону.
Эксперт по сну также обратил внимание на исследование китайских ученых, которое доказало, что недосып в будни можно компенсировать за счет более долгого сна по выходным. «Преимущества компенсаторного сна можно ощутить, если в выходные дни спать на 1,28 часа больше», — отметил Морган.
Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалкоп призвала отказаться от некоторых привычек ради здорового сна. По ее мнению, чтобы хорошо высыпаться, не нужно перед сном работать за компьютером, смотреть телевизор и пользоваться смартфонами.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Галина | Дата: Среда, 27 Ноября 2024, 22:18:28 | Сообщение # 72 |
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Галина | Дата: Понедельник, 03 Февраля 2025, 22:25:31 | Сообщение # 73 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Галина | Дата: Вторник, 04 Февраля 2025, 09:18:46 | Сообщение # 74 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Галина | Дата: Понедельник, 24 Февраля 2025, 17:54:20 | Сообщение # 75 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Саня | Дата: Понедельник, 31 Марта 2025, 21:19:30 | Сообщение # 76 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Названы пять шагов для борьбы с бессонницей
Фармацевт Невинсон: Не следует брать в руки телефон за два часа до сна
Фармацевт Клэр Невинсон назвала пять шагов для борьбы с бессонницей. Их специалистка перечислила изданию Daily Mirror.
Чтобы быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи, Невинсон посоветовала составить график сна и бодрствования. «Режим — это ключ, вы должны стараться соблюдать его большую часть времени», — заявила специалист.
Также Невинсон считает полезным расслабиться и отдохнуть перед сном. По ее мнению, за два часа до сна не следует брать в руки телефон и работать за компьютером. Вместо этого она порекомендовала вечерами заниматься чем-то приятным, например, читать книги или ухаживать за кожей.
Важным пунктом в улучшении сна Невинсон назвала создание комфортных условий. Она уточнила, что в спальне по ночам должно быть темно, тихо и прохладно. Также, по ее мнению, улучшить сон помогают физические нагрузки. Специалистка посоветовала гулять, заниматься йогой или другой активностью ежедневно и заканчивать тренировки примерно за четыре часа до сна.
В заключение Невинсон призвала отказаться от обильных приемов пищи перед сном. Также, по ее словам, вечерами следует избегать употребления алкоголя и кофеина.
Ранее врач функциональной диагностики, невролог Европейского медицинского центра (ЕМС) Александр Щелухин предупредил об опасных последствиях недосыпа. По его словам, негативно влияет на здоровье, если человек время от времени спит менее шести часов в сутки.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Галина | Дата: Понедельник, 31 Марта 2025, 21:51:03 | Сообщение # 77 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| Цитата Саня (  ) Названы пять шагов для борьбы с бессонницей
 Очередное"открытие Америки"
Это всё давно известно.
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Саня | Дата: Понедельник, 31 Марта 2025, 22:54:21 | Сообщение # 78 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Цитата Галина ( ) Очередное"открытие Америки"
Главное,что фармацевт советы раздает, как спец по сну. 
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Галина | Дата: Вторник, 01 Апреля 2025, 12:13:41 | Сообщение # 79 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| Цитата Саня ( ) Главное,что фармацевт советы раздает, как спец по сну.
А то! Всё-таки коллега, таблетки успокаивающие и снотворные продаёт! 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Галина | Дата: Вторник, 22 Апреля 2025, 18:44:12 | Сообщение # 80 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Рашид56 | Дата: Вторник, 22 Апреля 2025, 18:54:24 | Сообщение # 81 |
Группа: Модератор
Сообщений: 20482
Статус: Отсутствует
| 
Рашид Сиразиев
Хойна - ОБАТО 1974 -76
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 10 Мая 2025, 14:23:38 | Сообщение # 82 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Трамп заявил, что не может спать из-за украинского конфликта
Президент США Дональд Трамп рассказал о растущем разочаровании в связи с попытками завершить российско-украинский конфликт, которое не дает спать по ночам. Это заявление он сделал, выступая перед группой ведущих спонсоров во Флориде, пишет The Wall Street Journal со ссылкой на источники.
https://eadaily.com/ru....nflikta
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 10 Мая 2025, 14:24:29 | Сообщение # 83 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Цитата Саня ( ) Трамп заявил, что не может спать
Для таких как ты, Трамп, и создана эта тема.
Читай и пользуйся нашими советами.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Среда, 13 Августа 2025, 16:03:54 | Сообщение # 84 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Сообщество о сновидениях провело опрос, чтобы выяснить, какие неприятные сюжеты чаще всего видят люди. Лидером оказались сны об опоздании, на втором месте — побег от кого-то или чего-то, на третьем — выпадение зубов, на четвёртом — экзамены, на пятом — ситуации, когда человек оказывается в общественном месте без одежды. Авторы канала отметили, что подобные сновидения часто связаны с неудачными попытками справиться со стрессом, а их появление говорит о том, что эмоциональные ресурсы на исходе.
Самый распространённый сюжет — опоздание — чаще всего встречается у людей, стремящихся контролировать всё, включая то, что неподвластно их влиянию. Такие сны становятся своеобразным сигналом о необходимости расслабиться, пишет KP.RU.
Сомнолог, доктор медицинских наук и профессор Роман Бузунов пояснил, что подобные сны нельзя считать кошмарами в строгом смысле слова. По его словам, кошмаром являются сюжеты, связанные со смертью или тяжёлой травмой, несущей угрозу физическому или психическому состоянию. Сны об опозданиях, экзаменах или выпадении зубов относятся к разряду неприятных, но уровень стресса в них значительно ниже. И кошмары, и плохие сны, подчеркнул эксперт, являются результатом ночной работы мозга, который продолжает обрабатывать полученную за день информацию и превращает её в образы.
Бузунов напомнил слова Ивана Сеченова о том, что сновидения — это «нереальное сочетание реальных событий». Мозг фиксирует даже те детали, на которые человек не обращает внимания, а затем использует их в сюжетах снов. Обработка накопленной за день информации происходит в фазе быстрого сна (REM-фазе), в которой мозг решает, что запомнить, а что забыть.
Эксперт отметил, что все млекопитающие видят сны, а помнить их человек может только в случае пробуждения во время или сразу после REM-фазы. Те, кто никогда не просыпается в этот момент, часто уверены, что им сны не снятся.
Выбор сюжета, по словам сомнолога, зависит от особенностей личности, уровня стресса и восприятия событий. Мозг фиксирует мелкие «неполадки», даже если сознание их не замечает, и нередко переносит их в ночные образы. Он может подсказывать решения, но их стоит анализировать с точки зрения здравого смысла. Бузунов подчеркнул, что не стоит слепо верить снам, однако игнорировать повторяющиеся сюжеты тоже не нужно, поскольку они могут указывать на скрытые переживания.
Сюжеты с выпадением зубов или появлением в обществе без одежды, по мнению специалиста, связаны с личными страхами и воспоминаниями, уходящими в детство или травмирующие ситуации. Эксперт считает, что разгадка подобных снов чаще всего кроется в индивидуальном опыте человека, а верная интерпретация возможна только при сопоставлении сюжета с реальными событиями и логикой.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Среда, 27 Августа 2025, 14:18:10 | Сообщение # 85 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Стремление к идеальному сну через строгие правила может парадоксальным образом усилить нехватку сна
Сомнолог предупреждает, что некоторые общепринятые рекомендации не только не помогают, но и усугубляют проблемы со сном, создавая порочный круг тревоги и разочарования. Особенно стремление наладить сон с помощью популярных советов по гигиене сна может дать обратный эффект для людей, страдающих бессонницей.
Давно доказано, что качественный отдых укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, улучшает работу мозга и эмоциональное благополучие. Неудивительно, что многие люди активно стремятся улучшить свой сон, а понятие «гигиена сна» стало общепринятой стратегией. Она включает привычки, способствующие отдыху: регулярный режим, отказ от экранов перед сном и сокращение кофеина.
«Эти советы разумны для тех, кто в целом хорошо спит, но для людей, страдающих бессонницей, некоторые из этих методов могут иметь неприятные последствия, усиливая, а не решая проблему», — заявляет сомнолог.
Одна из самых распространенных стратегий, ранний отход ко сну или попытки подольше полежать утром в надежде «наверстать упущенное», часто приводит к обратным результатам. По мнению специалистов, чем больше времени человек проводит в постели без сна, тем слабее становится ментальная связь между кроватью и отдыхом, зато крепнет ассоциация с разочарованием и беспокойством.
«Вместо этого рекомендуется ограничить время в постели — ложиться немного позже и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это усиливает стремление организма к отдыху и помогает восстановить кровать как сигнал для сна, а не для бодрствования», — поясняет специалист.
Другой популярный совет, полный отказ от экранов перед сном из-за синего света, подавляющего выработку мелатонина, также может быть слишком упрощенным. На самом деле люди с бессонницей часто тянутся к телефонам именно потому, что не могут заснуть, а не наоборот. Лежание в темноте без внешних отвлекающих факторов создает идеальную почву для тревожных мыслей и чрезмерных размышлений, которые подпитывают бессонницу.
«Вместо категоричного запрета советуем использовать гаджеты стратегически: выбирать успокаивающий, не стимулирующий контент, активировать ночной режим и избегать бессмысленной прокрутки. Тихий подкаст или документальный фильм могут стать мягким отвлечением, которое помогает расслабиться», — считает специалист.
С кофеином тоже не всё однозначно, потому что он блокирует аденозин, нейромедиатор, вызывающий сонливость, а также влияет на скорость его усвоения, сильно зависящий от генетики. Некоторым людям утренний кофе помогает быстрее избавиться от инерции сна и войти в ритм дня, что поддерживает здоровый график.
«Если вы чувствительны к кофеину, разумно ограничить его потребление во второй половине дня, но не всегда необходимо полностью от него отказываться. Ключ — в понимании своей индивидуальной реакции», — поясняет сомнолог.
Современная «экономика сна», включающая трекеры, матрасы и спреи для сна, оценивается более чем в 541 миллиардов долларов. Хотя многие продукты созданы с лучшими намерениями, они могут способствовать развитию ортосомнии (тревоги, вызванной навязчивым стремлением к идеальному сну). Важно помнить, что сон — это автономная функция, подобная пищеварению или кровяному давлению.
«Мы можем влиять на него здоровыми привычками, но не можем заставить его произойти. Зацикленность на качестве отдыха парадоксальным образом ухудшает его. Иногда лучший подход — меньше беспокоиться о сне и позволить телу делать то, для чего оно предназначено», — предупреждает эксперт. Он напоминает, что здоровый сон динамичен и зависит от множества факторов: стресса, физического здоровья, возраста, окружения и даже родительских обязанностей. Например, младенцы нуждаются в ночных кормлениях, и режим взрослых адаптируется к этой потребности.
«Советовать человеку с бессонницей "просто расслабиться" всё равно что сказать человеку с расстройством пищевого поведения "просто питаться правильно". Это упрощает сложную проблему. Самым разрушительным убеждением, внедренным в культуру гигиены сна, стала идея, что сон полностью подконтролен нам, и те, кто плохо спит, просто что-то делают не так», — заключает специалист.
Ангелина Бржевская
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 29 Ноября 2025, 15:11:13 | Сообщение # 86 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Врач-сомнолог, консультант по медицине сна Элли Хэр подсказала, как быстро уснуть после пробуждения среди ночи. Ее советы приводит HuffPost.
Эксперт заявила, что просыпающиеся в три-четыре часа ночи люди чаще всего жалуются на то, что не могут снова уснуть и до утра борются с бессонницей. Чтобы исправить это, она посоветовала использовать практики когнитивного отвлечения. Она уточнила, что это могут быть любые задачи для мозга, которые помогут ему отвлечься от навязчивых мыслей. «Например, вычитайте по семь от тысячи. Или в мельчайших подробностях вспоминайте, как готовили свой обед», — рассказала специалистка.
Сомнолог добавила, что если этот способ не помогает, то она начинает заниматься делами: слушает музыку или читает. Врач объяснила, что бесполезные попытки уснуть приучают тело и мозг ассоциировать кровать с беспокойством и разочарованием. Поэтому, по ее мнению, при бессоннице лучше встать с постели и предпринять новую попытку уснуть через 30 минут.
Ранее невролог Сергей Чеблуков назвал лучшую позу для сна. По его словам, правильнее всего спать лежа на спине.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Галина | Дата: Суббота, 29 Ноября 2025, 20:23:54 | Сообщение # 87 |
|
Группа: Администратор
Сообщений: 8858
Статус: Отсутствует
| 
Dum spiro spero
|
| |
| |
| Саня | Дата: Пятница, 13 Марта 2026, 08:08:16 | Сообщение # 88 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Всемирный день сна
Впервые праздник отметили в 2008 году по инициативе Всемирной ассоциации медицины сна (WASM) и с тех пор он проводится ежегодно в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Цель Всемирного дня сна — привлечь внимание к проблемам бессонницы, храпа, апноэ и других нарушений. Каждый год мероприятия посвящены определенной теме, в 2026-м — «Спи хорошо, живи лучше».
Сон — один из главных факторов нормального самочувствия. Врачи напоминают: важен не только сам сон, но и его качество. Идеальная продолжительность для взрослого — 7–8 часов, для детей — не менее 10. Нехватка сна ухудшает память, ослабляет иммунитет и даже сокращает жизнь.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Пятница, 20 Марта 2026, 11:03:18 | Сообщение # 89 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| МОСКВА, 26 мар - РИА Новости.
Температура в диапазоне плюс 16–20 градусов наиболее комфортная для ночного сна, сообщила РИА Новости кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова.
"Пробуждение связано с терморегуляцией: ночью температура тела снижается, а к утру начинает расти. Если в спальне слишком тепло или человек перегревается под одеялом, сон чаще становится поверхностным. В таких условиях труднее проснуться бодрым. В рекомендациях по гигиене сна часто называют диапазон 16–20 градусов как более комфортный для ночного сна", - рассказала Бонадыкова.
По ее словам, сон может стать менее глубоким и чаще прерываться из-за синего света от телефонов и ноутбуков вечером, что задерживает выработку мелатонина.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| malinin | Дата: Среда, 25 Марта 2026, 18:55:22 | Сообщение # 90 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 3025
Статус: Отсутствует
| 
С уважением.Виктор Малинин. Легница 1972-73гг.
Калининград 1973-79гг.КТИ.
|
| |
| |
| Саня | Дата: Воскресенье, 19 Апреля 2026, 10:04:33 | Сообщение # 91 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Невролог Лавренова: валериана и пустырник работают на уровне плацебо
При хроническом стрессе валериана и пустырник практически бесполезны, так как они не способны повлиять на механизмы тяжелой тревоги и эффективно снизить уровень кортизола. Эти растительные препараты работают на уровне эффекта плацебо, – рассказала «Газете.Ru» врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова.
«Снотворный эффект валерианы и пустырника очень слабый и клинически нестабильный. Масштабные систематические обзоры показывают, что эти растительные препараты чаще работают на уровне эффекта плацебо, оказывая лишь минимальное успокаивающее действие на нервную систему», – уточнила невролог в беседе с «Газетой.Ru».
По словам эксперта, фитопрепараты могут помочь людям с эпизодическими и крайне легкими трудностями при засыпании. Легкий расслабляющий эффект трав может помочь уснуть после обычного бытового переутомления или на фоне кратковременного волнения. В таких ситуациях решающую роль играет вера человека в препарат и сам успокаивающий вечерний ритуал приема капель или таблеток.
Врач объяснила, что длительный стресс поддерживает высокий уровень гормона кортизола, с которым растительные экстракты как правило не справляются. Слабого действия этих трав объективно не хватает, чтобы разорвать замкнутый круг навязчивых мыслей и физиологического напряжения.
Специалист напомнила, что поводами для обращения к врачу служат постоянная утренняя разбитость, невозможность сконцентрироваться на работе и страх перед наступлением ночи из-за навязчивых мыслей о проблемах со сном
«Обращаться к сомнологу или психиатру необходимо, если проблемы со сном длятся дольше трех-четырех недель. В таких случаях золотым стандартом выступает когнитивно-поведенческая терапия, а при необходимости врач подбирает современные рецептурные препараты с доказанной эффективностью», – заключила Лавренова.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Четверг, 30 Апреля 2026, 09:22:57 | Сообщение # 92 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Почему с возрастом ухудшается сон: причины бессонницы у пожилых и способы наладить режим
Мария Муссова
Хотя принято считать, что с возрастом человеку нужно меньше сна, медицинские рекомендации для взрослых разных возрастных групп почти не различаются. На практике пожилые люди часто сталкиваются с поверхностным сном, частыми пробуждениями и трудностями с засыпанием. Врач-невролог Елена Жураковская рассказала «Рамблеру», почему сон с годами может ухудшаться и какие привычки помогают его наладить.
Согласно научному обзору, опубликованному в Sleep Medicine Clinics, 40–70% людей старшего возраста жалуются на проблемы со сном, а значительная часть таких случаев остаётся недиагностированными. При этом представление, что пожилым людям якобы нужно меньше сна, не соответствует научным данным. Исследователи отмечают, что с возрастом меняется структура сна — он может становиться более поверхностным и прерывистым, — однако сама потребность во сне не исчезает. По рекомендациям National Sleep Foundation и CDC, людям старше 65 лет обычно необходимо около 7–9 часов сна в сутки.
Причины проблем со сном
«Сон — это сложный процесс, состоящий из нескольких фаз, которые сменяют друг друга. Мозг регулирует его через систему нейромедиаторов. Какие-то из них тормозят, а какие-то активизируют нервную систему, благодаря чему человек засыпает, поддерживает сон или просыпается. Любое нарушение в этом процессе может привести к проблемам со сном».
Согласно исследованию, опубликованному в Scandinavian Journal of Primary Health Care, самыми частыми причинами бессонницы у пожилых пациентов становятся болезни и психические расстройства — это неестественное следствие возраста. Авторы проанализировали обращения пациентов старше 65 лет к врачам общей практики и выяснили, что в 34% случаев нарушения сна были связаны с соматическими болезнями, а в 29% — с психиатрическими диагнозами. Реже среди причин указывали жизненный кризис, одиночество, плохую гигиену сна и другие факторы.
Когда нужно к врачу
По словам специалиста, обратиться к врачу следует в любом случае, если человека не устраивает качество сна.
Если причина нарушения кажется очевидной и устранимой — например, стресс, смена часовых поясов, сбитый режим, избыточное употребление кофе или других стимулирующих веществ, — врач подскажет, как с этим справиться. В некоторых случаях он может назначить успокаивающие или снотворные препараты.
Если же нарушения сна связаны с заболеванием или ухудшением его течения — например, с болевым синдромом, болезнями сердца или лёгких, нарушениями пищеварения, депрессией, — консультация специалиста тем более необходима.
«Заниматься самолечением и принимать препараты без назначения врача нельзя. Некоторые лекарства для нормализации сна не подходят пожилым людям. Например, при обструктивном апноэ сна, которое может сопровождаться ночным храпом, противопоказаны некоторые снотворные и миорелаксанты», — предупреждает невролог.
Качественный отдых становится реальностью, когда отлажены все бытовые процессы и нет лишних забот. В этом помогут умные финансовые инструменты.
Что можно сделать самому, чтобы улучшить сон
Для улучшения сна, независимо от причины его нарушений, необходимо наладить режим и гигиену. Невролог Елена Жураковская советует соблюдать рекомендации, приведённые ниже, и в том случае, когда сон нормальный, — для профилактики бессонницы.
Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Норма продолжительности однократного ночного сна у всех разная. В среднем это 7–9 часов.
Не спите днём, поддерживайте дневную активность, а если устали, передохните, но не спите.
Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для сна — около 18–20 °C.
Обеспечьте хорошее затемнение, особенно летом.
Постель и одежда для сна должны быть удобными, из натуральных тканей.
Исключите по возможности любые раздражители, нарушающие сон: шум, свет, интенсивные запахи и прочее. Не следует ложиться спать со включённым телевизором. Это может вызвать серьёзную и длительную бессонницу, с которой будет тяжело справиться.
Откажитесь от курения, особенно перед сном.
Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не вставать в туалет.
За 5–6 часов до сна не рекомендуется пить чай, кофе, тонизирующие напитки, а также принимать лекарства, которые могут стимулировать.
Если вы хотите есть, лучше слегка перекусить, так как чувство голода отвлекает от сна.
Алкоголь может нарушить сон даже при употреблении его в небольших дозах. Откажитесь от алкоголя, если у вас проблемы со сном.
«Важны и вечерние привычки. Чтобы улучшить сон, полезно гулять, заниматься чем-то спокойным, принимать тёплую ванну или душ, медитировать. А вот есть, читать, смотреть телевизор, пользоваться компьютером или телефоном в постели, а также активно заниматься делами перед сном не стоит», — заключает специалист.
Регулярно посещайте врача, проходите диспансеризацию и, если у вас есть хронические заболевания, соблюдайте рекомендации по их лечению.
Главное о проблемах со сном у пожилых
Несмотря на возрастные изменения сна, большинству пожилых людей по-прежнему требуется полноценная его продолжительность. Пожилым людям обычно нужно спать около 7–8 часов в сутки. Однако сон часто становится более поверхностным и прерывистым. Причинами могут быть болезни, боль, тревога, депрессия, стресс, приём лекарств, апноэ сна и неправильный режим. Если бессонница повторяется регулярно, есть дневная сонливость, храп или хронические заболевания, нужно обратиться к врачу. Самостоятельно принимать снотворные нельзя. Улучшить сон помогают стабильный режим, дневная активность, отказ от кофеина, алкоголя и курения перед сном, затемнение спальни и спокойные вечерние ритуалы.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Четверг, 14 Мая 2026, 05:16:13 | Сообщение # 93 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| алгоритм действий при ночных пробуждениях
Ночные пробуждения зачастую связаны с перегрузкой нервной системы и проблемами с циркадными ритмами, утверждает гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она подсказала россиянам способы улучшить качество сна.
По словам Волковой, существует определенный алгоритм действий, который нужно в течения дня соблюдать людям, сталкивающимся с ночными пробуждениями. В первую очередь врач посоветовала им после 19:00 переключить лампы с холодного белого света на желтый, чтобы не было препятствий для выработки мелатонина.
На 21:30 стоит запланировать теплый душ или ванночку для ног длительностью 10-15 минут, чтобы расслабить тело и перевести головной мозг в режим отдыха, добавила доктор. В 22:00 нужно заняться чем-то спокойным, например, почитать бумажную книгу или помедитировать. Телефон в это время должен находиться за пределами спальни, подчеркнула врач.
«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова. Если человек все же проснулся посреди ночи, то стоит не тянуться к телефону, а перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и подумать о чем-то нейтральном. Обычно эти действия помогают снова заснуть, заключила медик.
Ранее невролог Юлия Прокофьева оценила пользу привычки выпивать бокал вина перед сном. По ее мнению, из-за алкоголя утром человек будет ощущать себя разбитым.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Понедельник, 08 Июня 2026, 17:25:27 | Сообщение # 94 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| МОСКВА, 8 июн - РИА Новости.
Жара и длинный световой день могут приводить к бессоннице летом, потому что организму сложнее охладиться и уснуть, а мозг получает больше световых сигналов, сообщила детский невролог медицинского центра "Медин" Ольга Бутенко.
"Для нормального засыпания нашему телу нужно охладиться. Если в комнате душно, организм не может отдать тепло - сон становится поверхностным. Летом темнеет поздно, мозг получает больше световых сигналов, и биологические часы смещаются. Кроме того, меняется привычный распорядок: поздние ужины, прогулки, поездки - для нервной системы это нагрузка", - сказала Бутенко РИАМО.
По словам врача, даже легкое обезвоживание может усиливать слабость, головную боль и раздражительность, что тоже мешает засыпанию. У детей режим сбивается из-за каникул, у взрослых - из-за отпусков и поездок, добавила Бутенко.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Среда, 24 Июня 2026, 16:45:04 | Сообщение # 95 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| МОСКВА, 24 июн - РИА Новости. Дневной сон помогает восстановить силы, но только если он короткий, иначе можно проснуться разбитым, рассказал сомнолог Скандинавского центра здоровья Борис Яковлев.
"Если человек проснулся в первой или второй стадии, он чувствует себя свежим. Если разбудить его на третьей, глубокой, наступает то, что мы называем сонной инерцией. Это состояние тяжелой разбитости, замедленных реакций и плохого настроения, которое может держаться от 30 минут до двух часов", - сказал Яковлев "Газете.Ru".
По словам врача, сон состоит из циклов по 90 минут. Он подчеркнул, что короткий сон в 15–20 минут не дает провалиться в глубокую стадию, поэтому пробуждение легкое. А если спать дольше, мозг успевает погрузиться в глубокий сон, и проснуться будет трудно, объяснил он.
Яковлев советует спать днем с 13.00 до 15.00, ставить будильник на 15-20 минут и не нажимать "отложить", отметил специалист. После 16.00 дневной сон лучше исключить, чтобы не сбить ночной ритм, добавил он.
"На корпоративных тренингах часто задают вопрос, можно ли проспать обед и работать продуктивно весь день. Можно, если уложиться в 15–20 минут. Сорокаминутный "кусок" идет скорее во вред: человек не успевает пройти полный цикл, но успевает уйти в глубокую фазу. Хуже только пропустить дневной сон совсем после бессонной ночи", - резюмировал сомнолог.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Четверг, 25 Июня 2026, 06:48:24 | Сообщение # 96 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Постоянная беспричинная сонливость, которая длится более месяца, а также эпизоды провалов в сон могут сигнализировать о нарколепсии — заболевании, при котором человек может внезапно уснуть посреди разговора, рабочего дня или за рулем. Об этом «Москве 24» заявил врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
По его словам, это редкая неврологическая патология, которая не способствует развитию каких-то других заболеваний и не сокращает продолжительность жизни. Но при этом она сильно снижает ее качество и может быть опасна как для самого человека, так и для окружающих. Болезнь не передается по наследству, профилактических мер по ее предотвращению пока нет.
«Cчитается, что развитие данного недуга связано с определенной аутоиммунной реакцией против клеток своего же мозга. Процесс запускается совершенно неспецифическими факторами: простудой, вакцинацией, а иногда и вовсе неизвестно чем. Ученые пока до конца не разобрались в этом механизме», – отметил Полуэктов.
В случае появления симптомов недуга он посоветовал обратиться за консультацией к неврологу.
Член Российского общества сомнологов, врач-сомнолог Павел Кудинов до этого говорил, что дневная сонливость может быть опасным симптомом как для молодых, так и для пожилых людей. Причиной такого состояния могут быть остановки дыхания во сне, причем их число может достигать нескольких десятков в час, в результате чего мозг не отдыхает.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Пятница, 14 Августа 2026, 19:09:48 | Сообщение # 97 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| МОСКВА, 14 авг - РИА Новости.
Дневной сон стоит ограничивать 20-30 минутами, максимум 40, чтобы организм частично восстановился, рассказал врач-сомнолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
"Лучше ограничивать дневной сон 20–30 минутами, не больше 40 минут. За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, после которых часто бывает трудно проснуться - появляется разбитость, сонливость, головная боль", - пишет "Газета.Ru" со ссылкой на Новикова.
По словам врача, убедительных данных о том, что два коротких эпизода сна по 15–20 минут полезнее одного более продолжительного, нет - обычно достаточно одного короткого дневного сна. Чтобы он принес пользу, важно правильно организовать отдых: затемнить комнату, проветрить или охладить ее, а также выпить воды перед сном, чтобы избежать головной боли от обезвоживания, добавил специалист.
"На засыпание обычно достаточно закладывать около 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить проблему со специалистом", - отметил Новиков.
Он подчеркнул, что дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его - только тогда он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 15 Августа 2026, 15:33:29 | Сообщение # 98 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Сам по себе черно-белый сон — это не болезнь и не тревожный сигнал, а вариант нормы, рассказал «Газете.Ru» врач-психиатр, психотерапевт, судебный эксперт Антон Шестаков.
«Цвет во сне вообще куда менее устойчивая вещь, чем нам кажется. Ночью мозг не «снимает кино» в привычном смысле — он собирает образы из памяти и эмоций, а оттенок при этом часто оказывается деталью второстепенной. Поэтому многие люди, проснувшись, попросту не могут сказать, был ли сон цветным. И это абсолютная норма», — объяснил он.
По словам врача, то, что мы видим наяву, заметно влияет на палитру снов. Те, кто рос на черно-белом экране, чаще видели и такие сны; те, кто с детства окружен цветным изображением, почти всегда видят сны в цвете. То есть оттенок сна — скорее отражение нашего зрительного опыта, чем сигнал о неполадке.
«Важен не сам цвет, а то, что его окружает. Если человек вдруг замечает, что сны словно выцвели, потускнели, стали серыми, — и одновременно тускнеет сама жизнь: уходит радость, все видится плоским и безрадостным, теряется интерес к тому, что раньше увлекало, — вот это уже повод присмотреться к своему состоянию. Нередко именно так о себе дает знать сниженное настроение: мир будто теряет краски и наяву, и во сне», — отметил врач.
Тревожный набор примерно такой: сон перестал приносить отдых, мучают повторяющиеся тяжелые сновидения, по утрам — разбитость, а днем — подавленность, которая не отпускает неделями. Если к «обесцвеченным» снам добавляется хоть что-то из этого, разумно показаться специалисту — психотерапевту, психиатру или сомнологу. И дело будет не в цвете снов, а в общем состоянии, которое стоит поддержать.
«А если ничего подобного нет и вас просто заинтересовало, почему сон вышел без красок, — спите спокойно. Это всего лишь одна из множества особенностей нашего удивительного мозга, а вовсе не диагноз», — резюмировал он.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Среда, 19 Августа 2026, 12:18:34 | Сообщение # 99 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| МОСКВА, 7 авг - РИА Новости. Сон без подушки опасен храпом и остановками дыхания, так как горизонтальное положение головы сужает дыхательные пути и может приводить к кислородному голоданию мозга, рассказали врач-невролог Анастасия Журавская и категорийный менеджер по подушкам ORMATEK Марина Власова.
"Сила тяжести тянет нижнюю челюсть и корень языка вниз. Просвет ротоглотки сужается, воздуху становится сложнее проходить, и ткани начинают вибрировать - так возникает храп. Если просвет перекрывается полностью, случаются остановки дыхания - возникает синдром обструктивного апноэ сна, который приводит к кислородному голоданию мозга и частым ночным пробуждениям", - сказала Журавская "Газете.Ru".
По словам врача, подушка, которая слегка приподнимает голову, помогает держать дыхательные пути открытыми.
Журавская отметила, сон без подушки не рекомендуется пожилым людям с грудным кифозом, пациентам с сердечной и легочной недостаточностью, а также тем, кто страдает рефлюксной болезнью - горизонтальное положение способствует забросу кислоты из желудка в пищевод.
Тем, кто спит на боку или на спине, подушка необходима для поддержки шеи и предотвращения мышечных спазмов, пояснила врач. А любителям сна на животе Журавская порекомендовала спать на низкой или почти плоской поверхности.
Как в свою очередь отметила Власова в беседе с изданием, интуитивное желание отказаться от подушки часто говорит о том, что она неправильно подобрана: слишком высокая, низкая или жесткая, либо потеряла упругость. В таких случаях голове и шее не хватает поддержки, что приводит к перенапряжению мышц и дискомфорту, обратила внимание специалист.
"Практика показывает, что большинство людей предпочитают спать на боку. В таком положении подушка должна заполнять пространство между матрасом и головой так, чтобы шея оставалась на одном уровне со спиной, не прогибаясь вверх или вниз. Как правило, для сна на боку подходят подушки высотой 10–14 сантиметров, однако точный параметр зависит от ширины плеч и жесткости матраса", - заключила Власова.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Саня | Дата: Воскресенье, 13 Сентября 2026, 12:36:06 | Сообщение # 100 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Присутствует
| Нутрициолог и эксперт Coral Club Марина Мальцова объяснила россиянам, почему после семи-восьмичасового сна человек может чувствовать себя разбитым. О причинах усталости после полноценного ночного отдыха она поговорила с «Лентой.ру».
Мальцова предупредила, что иногда проблема кроется не в качестве и продолжительности сна, а в том, что происходит с организмом в течение всего дня. По ее словам, хронический стресс, тревожность и эмоциональное истощение не дают нервной системе полноценно переключиться в режим отдыха. «Организм реагирует не только на физическую нагрузку. Семейные проблемы, дедлайны, постоянная тревога, большое количество информации — все это поддерживает нервную систему в состоянии напряжения. И если оно сохраняется долго, одного выходного или даже полноценной ночи сна может быть недостаточно для восстановления», — рассказала специалистка.
Еще одной причиной постоянной усталости нутрициолог назвала железодефицит. Она отметила, что нехватка железа в организме может сопровождаться не только усталостью, но и бледностью, головными болями, одышкой, учащенным сердцебиением, выпадением волос и ломкостью ногтей. Особенно внимательно к этим симптомам Мальцова посоветовала относиться женщинам с обильными менструациями.
Также, по ее словам, на уровень энергии влияет работа щитовидной железы, которая участвует в регуляции обмена веществ. При снижении ее функции, или гипотиреозе, могут появляться усталость, сонливость, ощущение холода, сухость кожи, отечность, запоры, набор веса, ухудшение настроения и концентрации.
Ранее Мальцова раскрыла способы отключить мозг и хорошо выспаться. В первую очередь она порекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные и ограничить использование телефонов и компьютеров вечером.
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
