Дата: Пятница, 07 Ноября 2025, 06:18:21 | Сообщение # 1661
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Ученые из Университета Турку (Финляндия) выяснили, что сокращение времени сидения всего на полчаса в день заметно улучшает способность организма использовать жиры и углеводы для выработки энергии. Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (SJMSS), показало: даже легкая активность вроде короткой прогулки или звонка стоя помогает восстановить так называемую метаболическую гибкость — способность организма переключаться между источниками энергии.
В эксперименте приняли участие 64 малоподвижных человека с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Через шесть месяцев у тех, кто сократил сидение хотя бы на 30 минут, улучшились показатели обмена веществ и способность сжигать жир при легкой физической нагрузке.
Авторы подчеркивают, что положительный эффект особенно выражен у людей с лишним весом и низкой физической активностью. Даже минимальное сокращение времени, проведенного сидя, может стать первым шагом к профилактике диабета и сердечных болезней. Qui quaerit, reperit
Дата: Пятница, 07 Ноября 2025, 09:06:34 | Сообщение # 1662
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Исследователи из Великобритании определили оптимальное количество напитков для продления жизни. Согласно данным, опубликованным в специализированном издании British Journal of Nutrition., ежедневное употребление чая, кофе и воды в определенных пропорциях способно значительно снизить риск преждевременной смерти.
Масштабное исследование, в котором участвовали около 183 тысяч человек на протяжении 13 лет, показало положительное влияние этих напитков на здоровье. Наибольший эффект наблюдается при употреблении семи-восьми чашек в день. При этом специалисты рекомендуют соблюдать пропорцию: две части чая на три части кофе.
Объясняется такая польза наличием в напитках особых природных соединений. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает предотвратить развитие диабета и поддерживает здоровье кишечника. Чай богат катехинами, веществами с противовоспалительными и противораковыми свойствами. Вместе они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов онкологии.
Однако ученые предупреждают о необходимости соблюдать меру. Из-за содержания кофеина не следует пить более трех чашек кофе в сутки, чтобы не спровоцировать нарушения сна и учащенное сердцебиение. Также важно поддерживать водный баланс, но без излишеств. Людям с хроническими заболеваниями почек и сердца перед изменением питьевого режима необходимо проконсультироваться с врачом. Qui quaerit, reperit
Дата: Понедельник, 24 Ноября 2025, 20:56:42 | Сообщение # 1673
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Влияние времён года на человека – это не просто субъективное восприятие, а научно обоснованное явление. Сезонные изменения, особенно сокращение светового дня зимой, напрямую воздействуют на нейрохимические и гормональные процессы в организме, что может приводить к снижению настроения, ухудшению сна и падению общей продуктивности.
Мы проанализировали, какие стратегии выхода из такого апатичного состояния предлагают психологи. Они рекомендуют ряд эффективных подходов, способных помочь справиться с осенней или зимней хандрой и вернуть ощущение лёгкости, энергию и радость – даже тогда, когда за окном холодно, неуютно и почти нет солнца.
Устройте «цифровой детокс» по утрам
Первые минуты после пробуждения – ценное время для психики. Отложите телефон и не погружайтесь в ленту новостей. Вместо этого послушайте спокойную музыку или постойте в тишине. Это позволит начать день со своего собственного настроения, а не с навязанного извне потока информации.
Гуляйте в светлое время суток
Добавьте в ежедневные дела короткую прогулку в обеденный перерыв, чтобы застать естественный свет. Это критически важно для регулирования циркадных ритмов и выработки серотонина. Если солнца почти нет, используйте лампу полного спектра. Добавьте ярких красок в пространство
Развесьте яркие картины, купите оранжевый плед или желтую кружку. Цветотерапия – простой способ «обмануть» мозг и создать ощущение летнего настроения. Это работает на визуальном уровне и подсознательно бодрит.
Нарушайте рутину
Регулярно вносите в жизнь небольшие изменения. Например: почистите зубы другой рукой, выпейте чай у окна вместо кухни, дойдите до работы новым маршрутом. Это пробуждает мозг от спячки и тренирует адаптивность, помогая легче переносить стресс.
Создайте атмосферу уюта и лета
Можно зажигать аромалампу с цитрусовыми или хвойными маслами, использовать диффузор с ароматами бергамота и розмарина. Приятные запахи, ассоциирующиеся с теплом, действуют как натуральный антидепрессант.
Практикуйте «простые удовольствия»
Любимое блюдо, согревающий напиток, уютная одежда, приятная музыкальная композиция – это быстрый способ восстановить контакт с собой. Получив подтверждение, что его услышали, мозг перестает тратить энергию на внутреннее сопротивление и тревоги.
Двигайтесь ради удовольствия
Необязательно идти в тренажерный зал. Короткая зарядка, танцы на кухне или активная прогулка отлично запускают выработку эндорфинов – гормонов счастья.
Займитесь творчеством
Арт-терапия – мощный инструмент самопомощи. Нарисуйте свои чувства красками, создайте «карту желаний» или просто ведите дневник. Творчество помогает выразить эмоции и найти внутренние ресурсы переключиться от стресса к релаксации.
Освойте техники медитации
Как советуют психологи, начните с простых практик: 10-15 минут глубокого дыхания или йоги. Это помогает снять напряжение и вернуть ощущение контроля. Практики и короткие «уроки» можно найти в интернете.
Планируйте приятные события и общайтесь
Зимой легко замкнуться в себе. Планируйте встречи с друзьями, семейные ужины, онлайн-звонки или даже поездку на природу. Социальная активность – мощный источник поддержки и позитивных эмоций.
Если апатия и плохое настроение не проходят долгое время и мешают жить, не стесняйтесь обратиться к психологу. Своевременная помощь – это проявление заботы о себе.
Начните с малого – сегодня повесьте яркую картину, а завтра прогуляйтесь в обед. Сознательное отношение к своему режиму, пространству, отдыху помогает сохранить ясность ума и силы для достижения целей даже в самый хмурый и холодный день. Qui quaerit, reperit
Дата: Вторник, 25 Ноября 2025, 13:11:10 | Сообщение # 1674
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Учёные выяснили, как диабет разрушает мозг
Китайские учёные выяснили, как диабет связан со здоровьем мозга и образом жизни. Учёные выяснили, как диабет убивает мозг
Цель исследования была изучить, как диабет влияет на нарушения когнитивной функции (память, внимание) среди людей среднего возраста и людей старше 45 лет, а также исследовать роль повседневной активности (есть, принимать душ, одеваться), регулярного режима сна, депрессии и физической активности на пациентов с диабетом.
Учёные проанализировали данные Китайского исследования здоровья и выхода на пенсию (China Health and Retirement Longitudinal Study), которое длилось с 2011 по 2023 год. В исследовании участвовало 17 500 человек.
Диабет сильно повлиял на когнитивные функции, повседневная активность способствовала этому эффекту. Сон больше 9 часов усугублял снижение когнитивных функций, вызванных диабетом, значительно больше, чем сон меньше 6 часов. Симптомы депрессии ухудшали состояние. Напротив, регулярная физическая активность и совместное проживание разных поколений ослабляли нарушение памяти и внимания, вызванных диабетом. Анализ подгрупп показал повышенные риски у участников с диабетом, возрастной группы 60-79 лет без абдоминального ожирения, которые живут в просторных квартирах (больше 40 м² на человека) и не соблюдают рекомендации по здоровому образу жизни.
Учёные сделали вывод, что диабет угнетает когнитивные функции, а здоровый образ жизни препятствует этому эффекту.
При диабете 2-го типа, в отличие от диабета 1-го типа, инсулин вырабатывается, но клетки перестают на него реагировать, из-за чего возникает инсулинорезистентность. Поджелудочная железа сначала компенсирует это, вырабатывая больше инсулина, но со временем может истощиться, и его становится недостаточно. В результате глюкоза не попадает в клетки, накапливается в крови и повреждает сосуды, нервы, почки, глаза и сердце. Qui quaerit, reperit
Дата: Суббота, 29 Ноября 2025, 10:43:05 | Сообщение # 1677
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин оценил ответы сооснователя мессенджера Telegram Павла Дурова, которого спросили, в чем состоит секрет редко болеющих людей.
Дуров дал следующие советы: спите более 8 часов, ешьте натуральные продукты, занимайтесь спортом, не нервничайте, никогда не пейте, никогда не курите, никогда не принимайте таблетки. Спать более 8 часов
«Среднестатистический россиянин недосыпает примерно час-полтора в сутки по разным причинам. Поэтому в части того, сколько нужно спать, я с Дуровым соглашусь, — сказал Кондрахин в беседе с aif.ru. — Дело в том, что норма сна для каждого человека своя, но считается, что 8 часов — идеальная. А некоторым, может быть, и 9, и 10 нужно, чтобы восстановить силы».
«Но здесь вопрос не только в том, сколько часов нужно спать, но и когда нужно ложиться. Желательно делать это в период 22−23 часов, и отсюда отсчитывать 8. Почему? Потому что чем позже мы ложимся, тем мы больше нарушаем циркадный ритм. Поэтому ложиться спать важно вовремя», — обозначил терапевт.
Есть натуральные продукты
Есть натуральные продукты — тоже правильный постулат, отметил врач.
«Что может входить в понятие "натуральные продукты": всё, что не относится к полуфабрикатам. Соответственно, вся натуральная еда — это то, что приготовлено своими руками здесь и сейчас, без химических обработок и переработок, не "разогревайки". Конечно же, важно, чтобы продукты были хорошего качества, свежие», — отметил Кондрахин. Не нервничать и занимать спортом
«Не нервничать — согласен. Но здесь вопрос больше в отношении к происходящему, — обозначил Кондрахин. — Не нервничать мы не можем, это суть высшей психической деятельности человека, активная реакция на что-либо. Соответственно, вопрос заключается в другом: как выходить из стресса, не заставляя его крутиться по кругу. Человек, который постоянно нервничает, убивает свое здоровье, его продуктивность падает».
Спасением от стресса является физическая нагрузка, акцентировал врач.
«В прошлые времена, когда мы нервничали, например, хотели кушать, то бежали за мамонтом, тратили энергию, адреналин и, достигнув цели, получали удовольствие. А сейчас мы сидим у компьютера в офисе и так же нервничаем, но мышцы наши не заняты бегом, не задействуются, и стресс фактически не уходит, потому что нет нагрузки. То есть физическая нагрузка нужна для того, чтобы не нервничать. Допустим, если попали под разнос начальства, то ненужно это все "пережевывать" внутри себя, не нужно заниматься самокопанием. Надо пойти и пробежаться в хорошем смысле этого слова: возле офиса, по лестнице несколько этажей. Адреналин ведь "сгорает" в ногах. Физическая нагрузка насыщает организм кислородом, улучшает его активность, и это также отличный способ борьбы со стрессом», — отметил Кондрахин.
«Поэтому вот два компонента: физнагрузка — спорт в хорошем понимании этого слова, и совет "не нервничать" параллельно идут и должны быть всегда вместе, заключены в одну оболочку», — добавил врач.
Не пить алкоголь и не курить
«Не пить алкоголь и не курить – этот совет лежит на поверхности. Но про алкоголь я бы не говорил так категорично, – сказал Кондрахин. – Объясню почему. Допустимая доза: рюмка водки в день, бокал вина (150 миллиграммов) в день, бокал пива в день. То есть такой дозой мы не нарушим свою структуру. А всё, что за скобками, – отравление организма, и это плохо».
Что касается курения, добавил врач, на сегодняшний день нет ничего, что подтвердило бы его положительное влияние на здоровье.
«Курение любых продуктов — это всегда во вред. Лёгкие придуманы для того, чтобы дышать, а не для того, чтобы получать через них химические вещества. Мы губим лёгкие, когда курим, и в конечном итоге это приводит к негативным изменениям в жизни», — сказал Кондрахин. Не пить таблетки
Что касается совета не пить таблетки, то здесь, видимо, поделился терапевт, Дуров, скорее всего, имел в виду препараты, которые не относятся к лекарственным.
«Я так понимаю, что он имел в виду таблетки, которые не относятся к лекарствам. Потому что, если у человека высокое артериальное давление и он не примет нужные таблетки, то погибнет от инсульта. А в том ключе, что не нужно принимать, например, стимуляторы, всевозможные порошки, энергетики, усилители и другие подобные средства – всё верно», – отметил Кондрахин.
Чего не хватает в списке советов Дурова
«Я добавил бы в список Дурова совет – отводить время на отдых. И я сейчас не про восьмичасовой сон говорю, – сказал терапевт. – То есть человек не должен загонять себя в угол, должен быть перерыв. Он должен отдыхать, менять обстановку. Это обязательно, в противном случае возникает выгорание. Если человек не видит ничего, кроме работы, он просто выгорит. Все может закончиться плачевно».
С другой стороны, добавил врач, человек не должен жить в праздном состоянии, необходимо выполнять какую-то полезную нагрузку, функцию.
«Праздно живущий теряет ориентиры в жизни, и заканчивается это плохо. Надо что-то делать, не просто физически себя занимать, а каким-то полезным делом, обладать компетенциями, которые могут помочь создать улучшения, например, для своих родных, в своем доме», — поделился Кондрахин.
Врач добавил, что все советы Дурова хорошие и при этом всем известные. И чтобы был результат для здоровья, важно их все исполнять в комплексе.
«Человек всё наверняка прекрасно понимает, но просто не может принять. Ведь чтобы соблюдать эти, в принципе, несложные правила, нужно что-то с собой сделать, нужно меняться, а вот это как раз очень непросто», — подытожил Кондрахин. Qui quaerit, reperit
Дата: Воскресенье, 30 Ноября 2025, 21:47:39 | Сообщение # 1678
Группа: Админ
Сообщений: 65535
Статус: Отсутствует
Ученые из Медицинской школы Университета Миссури совершили значительный прорыв в исследовании нейропротекторных свойств чеснока.
Согласно данным, опубликованным в авторитетном научном журнале Scientific Reports, специально выдержанный чесночный экстракт демонстрирует выраженную способность защищать нервные клетки от разрушения. Исследование показало, что наиболее ценными свойствами обладает чеснок, прошедший длительную ферментацию в течение не менее 20 месяцев.
В процессе выдержки в чесноке образуются уникальные аллилсульфидные соединения, которые становятся эффективным средством против окислительного стресса — основного фактора повреждения клеток мозга при возрастных нейродегенеративных заболеваниях. Эти соединения проявляют мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, защищая нейроны от разрушительного воздействия активных форм кислорода.
Экспериментальное подтверждение эффективности экстракта было получено в ходе 40-недельного исследования на лабораторных мышах. Животные, получавшие выдержанный чесночный экстракт, продемонстрировали значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой. Они показывали лучшие результаты в тестах на обучение и память, проявляли сниженную тревожность и повышенную исследовательскую активность.
Биохимический анализ подтвердил улучшение нейронных связей в гиппокампе — области мозга, критически важной для формирования воспоминаний. Полученные данные открывают перспективы для создания новых профилактических средств против деменции и болезни Альцгеймера на основе выдержанного чесночного экстракта. Qui quaerit, reperit
